Болит спина. Что делать? | ~ResorD~

Болит спина. Что делать?

Болит спина. Что делатьВот некоторые простые советы, которые помогут положить конец боли в спине.

1. Занимать правильное положение в постели.
Когда хотите спать, нужно лечь на спину или на один бок, принимая положение как у плода. Это положение создает естественный изгиб позвоночника. С осторожностью нужно выбирать матрас и удобную подушку это является очень важным. Выберите плотные матрасы и плоские жесткие подушки, которые будут поддерживать голову в нормальном положении.
То, что нельзя делать — это никогда не спать на животе. Эта позиция негативно влияет на почки и провоцирует неправильный поворот шеи и позвоночника.

2. Установите правильно водительское кресло.
Необходимость всегда иметь хорошее положение тела, когда вы путешествуете. Установите свое кресло на некотором расстоянии от колеса. Руки должны быть естественно согнуты в локтях. Спина должна быть прямой. Установите зеркало заднего вида, так что вы не чувствовали бы себя не комфортно.
Никогда не опирайтесь головой на подголовник, чтобы избежать шейных болей. Эти аксессуары используются только в случае аварии.

3. Остерегайтесь компьютера.
То, что вы должны сделать: когда вы находитесь перед компьютером, так это поддерживать спину прямой. Выберите кресло с регулировкой высоты и установите так, чтобы сохранить ноги под углом в 90 градусов и голову прямо перед монитором. Нельзя оставаться в том же положении более чем 45 минут. Сделайте перерыв и гимнастику.




4. Заботиться нужно о спине, даже когда стоите.
Когда работаете с пылесосом или когда вы делаете уборку по дому, удерживайте свое тело как можно ближе к рабочей области. Не оставайтесь постоянно в выпрямленном положении, как свеча.

5. Как согнуться без страданий.
Если работа или другой вид деятельности длится слишком долго, нужно найти удобное положение. Но не должны наклоняться вперед.

6. При движении.
Поднимая тяжелые предметы нужно сгибать ноги в коленях и держать корпус прямо. Держать груз ближе к телу, так чтобы избежать дисбаланса и напряжений в позвоночнике. Поднимать нужно минимальный вес. Когда носите сумки, нужно взять по одной с каждой стороны.

7. Укрепление мышц живота
Нужно тренировать мышцы живота и спина не будет болеть! Брюшное дыхание — это хорошее упражнение для развития мышц брюшного пресса. Важно не переусердствовать.

8. Хорошие физические упражнения

Можно заниматься любым видом спорта. Плавание, езда на велосипеде и ходьба лучше всего.
9. Другие советы
Никогда не держите голову наклоненной к плечу. Если руки заняты, останавливайтесь и держите телефон в руке.