Что сделать, чтобы хорошо спать ночью? | ~ResorD~

Что сделать, чтобы хорошо спать ночью?

Что сделать, чтобы хорошо спать ночью?

 

Многие люди по тем или иным причинам долго ворочаются в кровати и не могут заснуть. К сожалению, вы не можете всегда ложиться спать в одно и то же время так, чтобы сохранить режим дня, но врачи говорят, что это самый эффективный способ быстро и легко уснуть – организм привыкает. Тем не менее, есть действия, реализация которых поможет вам заснуть быстрее. Вот они.

  • Дыхание

Любые дыхательные упражнения успокаивают и «прочищают» мозг. Чаще всего это практики из йоги. Не обязательно нужно проходить специальное обучение, попробуйте самый простой прием – глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните. Когда вы контролировать свое дыхание, мозг не может «думать» ни о чем другом, и кровь наполняется кислородом гораздо лучше. Так что успокойтесь, выполните упражнение и попытайтесь заснуть.

  • Успокаивающие травы

Если вы выпьете чашку чая мяты или мелиссы за полчаса перед сном, это поможет вам быстро успокоиться и заснуть. А настойка липы даже защищает мозг от кислородного голодания. Но если вы перед сном чем-то сильно расстроены, сильно злились или переживали, то прежде чем лечь в постель, накапайте 10-15 капель настойки валерианы в половину стакана воды и выпейте – это вам поможет.



  • Примите горячую ванну или душ

Душ, даже если он горячий, освежает, а ванна расслабляет, что предпочтительней перед сном. Тем не менее, если вы больше любите душ, то можете принять его за час до отхода ко сну. Таким образом, кровеносные сосуды будут иметь возможность вернуться к нормальной работе, а напряженное тело, наконец, расслабится.

  • Еда

Некоторые считают, что после 18.00 лучше не есть. Но до сна еще так много времени. Что делать, если ваши кишки начинают грохотать? Вы все же можете съесть что-нибудь: кефир, легкую кашку, салатик.

  • Запись всего, что вас сильно волнует

Вы можете найти это странным и старомодным, но это довольно эффективный способ уменьшить свой гнев. Чтобы не мучили неприятные мысли в постели, вылейте их на листе. Примите к сведению все, что вас мучит и не дает заснуть. Самое главное заключается в том, что скорбь, гнев или раздражение не должны сопровождать вас в кровать, а остаться на бумаге, в противном случае вы не сможете спать в ближайшее время и даже на следующий день будете чувствовать себя довольно усталым.