Как посадить ребенка на шпагат? | ~ResorD~

Как посадить ребенка на шпагат?

Как посадить ребенка на шпагат?

Шпагат - полезная растяжка, которая важна для мышц как взрослых, так и детей. Во время тренировок развивается сила мышц и их гибкость, а со временем улучшается осанка. Не секрет, попробовать сесть на шпагат более юном возрасте гораздо проще, легче и быстрее. Но как правильно помочь ребенку сесть, не ухудшив общего состояния здоровья?




Самый лучший возраст высадки на шпагат - от пяти до семи лет. Как раз в этом возрасте организм воспринимает любые изменения наиболее благоприятно.

Существует несколько важных составляющих правильного шпагата:

  1. • Статика
  2. • Растяжка
  3. • Активная гибкость

Активная гибкость

В самом начале тренировок в борьбе за идеальный шпагат нужно выработать так называемую активную гибкость. Это длина амплитуды вращений, которая достигается при напряжении мышц. Для этого нужно заниматься растяжкой каждый день и с каждым разом все больше увеличивать эту величину.

В первую очередь увеличению активной гибкости способствует упражнение, которое заключается в махах ногами. Чтобы ребенку было удобно его выполнять, ставится стул, за спинку которого ребенок может придерживаться. При выполнении нужно смотреть за тем, чтобы носочек натягивался, а спина оставалась ровной.

Разогрев мышц ног - важная часть этапа растяжки. Его можно сделать активно занимаясь бегом (например, пробежав вокруг дома пару кругов) или во время приема горячей ванны (что не особо рекомендуется специалистами). Также можно попрыгать на месте, если этому способствуют домашние условия.

Статика - неотъемлемая часть шпагата. Ее также нужно тренировать, выполняя простые упражнения.

Эффективное упражнение на растяжку - стоя, наклонится вперед несколько раз так, чтобы достать ладонями пола. Задержаться в подобной позе около пятнадцати секунд. Вернуться в исходное положение.

Другое, но не менее эффективное упражнение на статическую растяжку - натягивание пятки к ягодичным мышцам. При это правой рукой нужно крепко обхватить ногу. Обратите внимание, что упражнение нужно проделывать для двух ног попеременно для симметричности.

Сделайте несколько круговых движений ногами, сгибая их в коленях и попеременно опуская.

Выполнить растяжку можно и по иному - положив ногу на стульчик и наклоняясь вперед. При этом взрослый должен находиться рядом с ребенком, чтобы в случае опасности падения смог придержать его.

Выполнять растяжку можно как стоя, так и сидя. Для этого нужно сесть на ровную поверхность, вытянуть ноги вперед, а носочки обратить на себя. Обнять стопы ладонями и остаться в таком положении на несколько секунд. Повторить несколько раз.

Во время выполнения упражнений самое главное не переусердствовать - болевые ощущения не должны испытываться ни при наклоне, ни при махах ногами.

Шпагат




После тщательного разогрева всех мышц, участвующих в упражнении, можно приступать непосредственно к шпагату - дитя должно попробовать сесть максимально низко на любой из видов шпагата (как проще и без болезненнее). При этом взрослый должен придерживать его за плечи. Важно то, что в этот момент малыш не должен испытывать боли иначе он может отказаться заниматься в дальнейшем.

Ежедневное выполнение упражнений по двадцать-тридцать минут обеспечат хорошую растяжку ребенку без вреда его здоровью.