Как правильно убрать бока | ~ResorD~

Как правильно убрать бока

Как правильно убрать бокаПеред многими женщинами накануне пляжного сезона стоит задача убрать бока. Существует несколько правил, которые помогут преодолеть эту проблему: правильное питание и несложные упражнения.
Питание.
Для того, чтобы убрать бока первым делом откорректируйте ваше питание. Следите за тем, чтобы вы как можно больше употребляли еду, которая содержит белок, и ограничили количество углеводной пищи. Булочки, сладости, макароны замените овощами, фруктами и кашами. Также уменьшите употребление жаренной и жирной пищи.
Обратите внимание на то, что не нужно полностью исключать углеводы, это может привести к ухудшению состояния здоровья, например, могут появиться проблемы з почками. Также нужно исключить употребление слабоалкогольных напитков таких, как пиво, сидр и т.д. Идеально будет , если вы совсем откажетесь от алкоголя. Если для вас это проблематично, то можно пить немного сухое белое вино.
Физические упражнения.
Перед тем как начать делать упражнения, помните, что некоторые из них убирают бока, но при этом делают шире талию. Например, упражнения с гантелями. Лучше всего в борьбе с жиром на боках помогают кардиотренировки: бег, езда на велосипеде, занятия на степере и другие кардиотренировки. Извечно, что кардионагрузки уменьшают количество жира по всему телу и при этом не увеличивают мышечную массу.




Види упражнений:
1) Простые движения торсом
Это упражнение используют на занятиях по восточным танцам. Оно не только уменьшает количество жира на животе и формирует талию, но и способно развить пластику.
Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо стать ровно, втянуть ягодичные мышцы, нижняя часть тела должна быть неподвижной, а верхней частью тела выполнять движения с одного бока в другой. Это упражнение делаю в 2-3 подхода по 20 раз.
2) Круговые движения торсом
Исходное положение такое, как в предыдущем упражнении. Только движения должны быть не просто со стороны в сторону, а круговыми. Сначала влево, а потом вправо. И самое главное – нижняя часть тела должна быть неподвижной.
3) Вертикальные движения живота
Исходное положение, как и в предыдущих двух первых упражнениях. Нижняя часть тела, опять же должна оставаться неподвижной, а ягодичные мышцы втянуты. Потом начинайте поднимать живот вверх- вниз, при этом будет подниматься ваша грудь. Упражнение делают в 3 подхода по 20 раз.
4) Боковые наклоны
Нужно стать ровно и поставить ноги на ширине плеч. Для начала сделайте наклон к левой стопе, а потом к правой. Нужно сделать 15-20 наклонов к каждой стопе по 3 подхода.
5) Велосипед
Пожалуй, самое любимое упражнение из нашего детства. Для его выполнения нужно лечь на спину и проследить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, поднять согнутые в коленях, ноги и делать движения подобные езде на велосипеде.