Польза бега для похудения | ~ResorD~

Польза бега для похудения

польза бега для похуденияИзвестный факт, что бег оказывает благоприятное действие на организм человека: тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает состояние кожи, ускоряет все обменные процессы и, пожалуй, самое главное, помогает значительно улучшить фигуру.

Для того чтобы увидеть первые весомые результаты вам потребуется всего лишь пара недель тренировок при среднем темпе и среднем времени занятия 30 минут. Результаты могут приятно удивить, а заниматься этим видом спорта может любой.

Решив заняться бегом, важно определиться, насколько вы физически подготовлены. Если ранее ваш образ жизни был скорее пассивным, то лучше будет начать свои занятия с пеших прогулок, а уже потом, по мере своих возможностей перейти к пробежкам в легком темпе.

Часто можно встретить рекомендации о длительности занятий не менее 30 – 40 минут. Обуславливаются они тем, что только после этого времени начинается процесс сжигания жира. Рекомендации эти, конечно рациональные, но даже небольшая тренировка в 15 – 20 минут пойдет на пользу. Гораздо проще начать с малого и приучить свое тело к полезной привычке, если это не требует от вас колоссальных усилий, а с течением времени вы уже сами сможете наращивать время тренировок.




Когда же лучше бегать – утром или вечером? Руководствуйтесь в первую очередь своими ощущениями. Вы жаворонок? Рано встаете и имеете немного свободного времени утром? Бег с утра на пустой желудок сразу же запустит процессы сжигания подкожного жира, но это черевато быстрой утомляемостью и слабостью. Можете слегка перекусить, и через час – полтора отправиться на полноценную тренировку. Также вы можете заниматься бегом днем – тут главное выбрать подходящее время между приемами пищи, а также место для занятий, не каждому может быть комфортно  в многолюдном парке. Вечерняя пробежка поможет вам избавиться от дневного стресса и снять мышечное напряжение, но для некоторых людей это может послужить помехой крепкому сну, так как физические занятия возбуждающе действуют на психику и могут помешать заснуть. В этом случае может помочь теплый душ или ванна.

У данного вида спорта существует огромное количества фанатов, ведь это один из самых доступных и в то же время эффективных способов улучшить свое здоровье и фигуру. Главное условие для занятия – это наличие подходящей обуви. Существует множество концепций, о правильных кроссовках для бега, спортивные компании предлагают варианты минималистичной обуви – максимально облегченной, или же с применением специальных воздушных или гелевых подушек. Начинающему лучше выбрать нечто среднее – в меру мягкую эластичную обувь с маркировкой «running».

Бег, как любой спорт, может быть травмоопасен при неверной технике. Внимательно следите за правильностью постановки стопы, обращайте внимание на малейший дискомфорт, особенно в коленных и бедерных суставах, куда приходится основная нагрузка. Изучите технику бега и занятия будут приносить вам только отличные результаты и положительные эмоции.